Những thực phẩm bổ dưỡng tốt cho người cao tuổi

Lựa chọn những loại thực phẩm tốt và bổ dưỡng cho người già

Chúng ta hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho người cao tuổi. Từ đó lên những thực đơn hàng ngày cho họ với các loại thực phẩm phù hợp và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bắt đầu với những loại thực phẩm cơ bản như sau:

  • Thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang, gạo lức
  • Thực phẩm giàu protein như cá hồi cùng các loại đậu
  • Trái cây và rau củ quả (chia năm phần một ngày)

Bên cạnh đó, bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn dành cho người gà với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau đây:

1. Thực phẩm giàu các loại axit béo Omega-3

Các axit béo này rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi kể cả những người già vì chúng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm có thể gây ra ung thư, viêm khớp dạng thấp và viêm khớp, bệnh tim…

Image result for thực phẩm người già
Những thực phẩm giàu Omega-3 bồi bổ cho người già

Nó cũng đã được tìm thấy để làm chậm đi sự thoái hóa điểm vàng (AMD) – là một yếu tố dẫn đến thị lực kém. Bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng các loại axit béo này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già rất tốt.

Axit béo omega 3 có thể tìm được thấy trong các thực phẩm như: cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng được tìm thấy trong các hạt lanh, đậu nành, dầu canola và quả óc chó.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa axit béo omega-3 hai lần một tuần cho người già.

2. Thực phẩm giàu canxi cho người già và người lớn tuổi

Canxi giúp cho cơ thể chúng ta xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Nó cũng được biết giúp làm giảm huyết áp. Nhưng thật trớ trêu, với các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng khi chúng ta lớn lên và già đi, chúng ta sẽ tiêu thụ ít canxi hơn.

Nhu cầu canxi của cơ thể là rất cần thiết, nhưng nếu bạn không nhận đủ canxi, nó bắt đầu tái hấp thu canxi từ xương. Điều này khiến cho xương của bạn mỏng manh và dễ gãy dẫn đến chứng loãng xương.

Thực phẩm giàu canxi cho người già chủ yếu là những sản phẩm từ sữa dành cho người già như sữa tươi, sữa chua và pho mát, cũng như trong các loại rau quả xanh và ngũ cốc.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn rằng những người trên 50 tuổi tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Điều này chuyển thành 4 ly nước cam, sữa hay đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

Một số người lớn tuổi cảm thấy khó hấp thụ nhiều canxi hàng ngày thông qua các chế độ ăn uống, trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm chức năng nhưng cần sự tư vấn của bác sĩ.

xem thêm người bệnh loãng xương nên uống sữa gì ở đây

3. Thực phẩm giàu chất xơ cho người già, người lớn tuổi

Khi chúng ta già đi, thì hệ thống tiêu hóa của chúng ta chậm lại. Hệ tiêu hóa yếu đi và các cơn co thắt dạ dày – đại tràng chậm hơn, ít hơn có thể dẫn đến táo bón.

Thực phẩm giàu chất xơ làm thúc đẩy tiêu hóa đúng cách, hỗ trợ di chuyển thức ăn qua các đường tiêu hóa một cách dễ dàng. Những loại thực phẩm này cũng được biết là loại thực phẩm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người già, người lớn tuổi bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, gạo lức, bánh mì nâu, trái cây và rau.

4. Người già nên bổ sung đầy đủ lượng nước lọc mỗi ngày

Image result for thực phẩm người già

Theo một kim tự tháp cho những người lớn tuổi được tạo ra bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Tufts, uống tám ly nước mỗi ngày kết hợp với việc vận động thể chất đều đặn là tốt nhất cho sức khỏe.

Khi bạn già đi, thì khả năng tiêu thụ nước của cơ thể bạn sẽ giảm, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy khát nước thường xuyên. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn cần nước.

Mất nước gây buồn ngủ và làm xáo trộn các chức năng khác của cơ thể để giữ nước. Nếu bạn đang có một chế độ ăn có nhiều chất xơ như lời khuyên ở trên, bạn cần uống nhiều nước vì chất xơ hấp thụ nhiều nước.

Để không bị choáng ngợp bởi số lượng, bạn có thể cho nước vào các cái chai nhỏ và uống trong suốt cả ngày. Bất kể đi đâu hay làm gì, nên cầm theo một chai nhỏ, uống ngay khi có thể, hết thì đổi chai.

Cách chắc chắn nhất để kiểm tra tình trạng mất nước của cơ thể là quan sát nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu trong có nghĩa là mọi thứ vẫn ổn, nhưng nếu có màu vàng đục có nghĩa là bạn đang thiếu nước trầm trọng, cần phải bổ sung ngay.

Lưu ý: Người già bị bệnh thận hoặc gan cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết lượng nước cần bổ sung mỗi ngày.

5. Bổ sung thực phẩm giàu sắt cho người cao tuổi

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó tạo ra hemoglobin mang oxy trong máu từ phổi đến phần còn lại của cơ thể.

Khi bạn không tiêu thụ đủ chất sắt, sẽ thiếu hụt oxy cung cấp cho các mô trong cơ thể. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và lờ đờ. Thiếu sắt còn được gọi là thiếu máu.

Thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: Đậu tương, rau bina, các loại hạt, củ cải đỏ, dưa hấu, ức, gan…

6. Đừng quên bổ sung Magiê khi bạn lớn tuổi

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong 300 chức năng sinh lý. Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch của bạn, và xương của bạn mạnh mẽ. Khi bạn già đi, khả năng hấp thụ magiê của cơ thể bạn giảm đi.

Một số loại thuốc cho người lớn tuổi cũng có thể làm giảm sự hấp thụ magiê.

Magie chủ yếu được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, trái cây tươi và rau.

Mỗi ngày uống 1-2 ly sữa Maxvida bổ sung dinh dưỡng cho người lớn tuổi

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!

sản phẩm sữa maxvida

  • Cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu: Tăng cường sức khỏe
  • Omega-3 & Omega-6: Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Không chứa cholesterol, acid béo chuyển đổi (transfat)
  • Cung cấp vitamin & khoáng chất: chống oxy hoá, tăng cường sức đề kháng
  • Cung cấp năng lượng: Giảm mệt mỏi
  • Không chứa gluten: Sử dụng được cho người không dung nạp gluten

Thương Hiệu : Signutra
Xuất xứ : Hoa Kỳ.

Website : https://signutra.com.vn

Loading Facebook Comments ...